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骨关节康复训练

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发表时间:2020-06-10 22:35

首先进行调息:吸气,双臂从身体两侧向上,呼气,自然下摆,重复四次深而缓慢的呼吸。调息后,进入正式动作:

第一节生根发芽:

1.双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头顶;2.吸气,起身还原。

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要点:下蹲时臀部向后,像坐在椅子上,尾闾内收,大腿收紧,膝关节并拢不要超过脚尖, 重复四遍。

作用:锻炼骨骼关节稳定支撑能力,提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。

第二节培土固根:

1.左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡;2.从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面;3.上身回正;4.左脚回撤,手臂落回。

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要点:上身前倾和回正的过程,需始终保持髋部和两膝的稳定。

作用:锻炼骨骼关节行走支撑能力,提升身体屈伸功能。

第三节沐浴阳光:

1.左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向.上举起;2.身体左倾;3。身体回正;4.收左脚,落手臂。

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要点:下蹲时,屈膝方向应指向脚尖;身体侧倾时,需保持髋部稳定,重心始终在两脚之间。

作用:锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力,提升身体侧屈摆动能力。

第四节向上生长:

1.左腿向后撤呈弓步,双臂前平举;2.双臂.上举外展,抬头,胸部打开;3.手臂回落体前;4.收左腿,落手。

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要点:展臂挺胸时切忌塌腰。

作用:锻炼骨骼关节后方移动支撑能力,提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。

第五节回转壮体:

1.左脚向左前方迈步,双臂前平举;2.髋部不动,上身和手臂 向左旋转;3.上身转回;4.收腿落手。

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要点:迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖;躯干旋转时应由腰部发力。

作用:锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力,提升身体旋转稳定功能。

第六节枝繁叶茂:

1.左腿后撤呈弓步,双臂右平举;2.重心前移,吸左腿,双臂落体侧后,左臂侧平举,右臂前平举;3.左腿伸直后展,双臂从提前侧上举外展,抬头挺胸。4.收腿落手臂。

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要点:整个过程需保持身体平衡和心里平和。

作用:锻炼单腿支撑稳定能力,提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。整套动作结束后,再次进行调息。

腹式呼吸:呼气,收小腹,肚脐轻柔的拉向脊柱;吸气,小腹鼓起,3-6 ;

完全式呼吸:呼气,小腹内收,吸气,小腹鼓起,胸腔打开,上背部外展; 呼气,胸腔回落,小腹内收,肋骨下端拉向脊柱。

此外,健骨操节奏缓和,也非常适合中老年人锻炼,能有效预防骨质疏松,降低老年人摔倒骨折的风险。


文章分类: 心灵健康
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