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您了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康的睡眠?

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发表时间:2020-05-26 09:33

人的一生中

有三分之一的时间在睡眠中度过

睡眠

是一种在生命过程中自然发生的

并与清醒时期不断交替的状态

与心理和生理功能密切相关

对人的健康、生活、学习和工作

起着重要作用

睡眠的作用有哪些?

怎样的睡眠才是健康睡眠呢?

睡眠的作用

   1、消除疲劳,恢复体力
2、保护大脑,提高记忆
3、增强免疫力
4、促进生长发育
5、有助于心理和躯体健康




怎样的睡眠才算健康睡眠

首先
入睡较快
一般不超过30分钟
其次
有充足的睡眠时间
且不会频繁醒来
不被多梦困扰


一般来说
年龄段不同
平均每天睡眠时间也不同
儿童平均每天睡眠时间为10~12小时
青少年为9~10小时
成年人为7~8小时
老年人为5~6小时
除了保证每天充足的睡眠时间
醒来后感到解乏、精神饱满
没有嗜睡、乏力等现象

也是衡量健康睡眠的重要标准


用这些方法调节睡眠
1、规律作息

保持相对固定的睡觉时间和起床时间


2、适量运动
白天适量运动
可增加夜间的睡眠驱动力
以有氧运动为宜
如:散步、快走、慢跑
每天运动时间应在30分钟以上

晚上8:00以后避免过量运动


3、规律饮食
下午3:00以后
不要饮用含有咖啡因的饮料
如:咖啡、茶等
睡前不要饮酒

也不宜吃得过饱


4、改善睡眠环境
卧室温度以20-30℃为宜
睡前拉好窗帘

减少光线和噪音对睡眠的影响


5、睡前进行放松训练
可以冲个热水澡
听轻松缓和的音乐
看纸质图书等


关于怎样拥有健康的睡眠
您了解了吗?
快快分享给家人、朋友吧


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