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即想运动又想保护膝关节,骨科医生教你这样保护膝关节

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发表时间:2020-05-18 22:28

如何保护膝关节?

一、饮食

1、控制饮食

控制饮食,某种程度也是减肥,我从98斤到生孩子之后胖到144斤。我等于背着46斤的东西每天在行走,天天重体力劳动,关节自然受到磨损。

减肥最初,没有专业的指导,再次加重关节的磨损。

控制饮食、体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

2、多进食含钙量高的食物

牛奶、豆制品、海产品等,多晒太阳,补钙都可以保护膝关节。

二、运动

1、久坐、久站

经常换体位、姿势,工作久了站起来活动,按摩膝关节。

2、运动量力而行

运动前要热身,提前15分钟慢走,运动后及时拉伸放松,都可以有效保护膝关节。

选择合适的运动场地;雨后湿滑的场地、水泥地都会对膝关节产生不良影响。

运动量要循序渐进,坚持。

3、游泳、快走、慢走、室内脚踏车

这些运动方式相结合,是比较好的保护膝关节的方式,对膝关节损伤小。

以游泳为例,膝关节几乎不负重,水的浮力可以减轻自身体重对关节的负荷,同时膝关节四周肌肉和韧带可以得到有效锻炼。

4、每天抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

三、生活中的注意事项

1、减少爬楼和深蹲

正常成年人一般站立的时候,膝关节所承受的重量约为体重的二分之一,爬楼梯时则承担体重的3-4倍,爬楼梯会加剧膝关节的负担和损伤。

同时也要避免深蹲,深蹲,身体重心较低,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。

2、运动带护膝有无效果?

我减肥的时候,膝关节疼痛,最初也是带护膝。后来遇到骨科主任,他的观点是,膝关节受伤需要戴护膝;但若是健康的人,平时运动不建议带,膝关节会对护膝产生依赖,变得脆弱。

若是冬季可以带保暖性的护膝,保护膝关节受凉,诱发关节炎。

3、高跟鞋对膝关节不利,鞋底不要太薄

穿高跟鞋上下楼,髌骨承受的重量是体重的7倍以上。髌骨软化与女性穿高跟鞋有很大关系。表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛、摩擦感,上下楼膝盖疼痛。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

四、穴位按摩

按摩腿部穴位,“护膝穴”足三里、血海、委中,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌约3分钟,以微微酸胀为度。


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