即想运动又想保护膝关节，骨科医生教你这样保护膝关节

如何保护膝关节？

一、饮食

1、控制饮食

控制饮食，某种程度也是减肥，我从98斤到生孩子之后胖到144斤。我等于背着46斤的东西每天在行走，天天重体力劳动，关节自然受到磨损。

减肥最初，没有专业的指导，再次加重关节的磨损。

控制饮食、体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

2、多进食含钙量高的食物

牛奶、豆制品、海产品等，多晒太阳，补钙都可以保护膝关节。

二、运动

1、久坐、久站

经常换体位、姿势，工作久了站起来活动，按摩膝关节。

2、运动量力而行

运动前要热身，提前15分钟慢走，运动后及时拉伸放松，都可以有效保护膝关节。

选择合适的运动场地；雨后湿滑的场地、水泥地都会对膝关节产生不良影响。

运动量要循序渐进，坚持。

3、游泳、快走、慢走、室内脚踏车

这些运动方式相结合，是比较好的保护膝关节的方式，对膝关节损伤小。

以游泳为例，膝关节几乎不负重，水的浮力可以减轻自身体重对关节的负荷，同时膝关节四周肌肉和韧带可以得到有效锻炼。

4、每天抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

三、生活中的注意事项

1、减少爬楼和深蹲

正常成年人一般站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，爬楼梯时则承担体重的3-4倍，爬楼梯会加剧膝关节的负担和损伤。

同时也要避免深蹲，深蹲，身体重心较低，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

2、运动带护膝有无效果？

我减肥的时候，膝关节疼痛，最初也是带护膝。后来遇到骨科主任，他的观点是，膝关节受伤需要戴护膝；但若是健康的人，平时运动不建议带，膝关节会对护膝产生依赖，变得脆弱。

若是冬季可以带保暖性的护膝，保护膝关节受凉，诱发关节炎。

3、高跟鞋对膝关节不利，鞋底不要太薄

穿高跟鞋上下楼，髌骨承受的重量是体重的7倍以上。髌骨软化与女性穿高跟鞋有很大关系。表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛、摩擦感，上下楼膝盖疼痛。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

四、穴位按摩

按摩腿部穴位，“护膝穴”足三里、血海、委中，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌约3分钟，以微微酸胀为度。